주짓수 자주 묻는 질문들

주짓수 자주 묻는 질문들

 

주짓수 커뮤니티에서 질문이 자주 올라오는 것들을 몇 가지 포스팅해 보겠습니다.

 

주짓수 처음 입관하면 뭐 하나요?

지도자에 따라 다르지만 보통의 경우 준비운동(스트레칭 포함) - 기술 수업 - 스파링 순서로 진행됩니다

기술 수업할 때 파트너 지정해서 같이 연습하게 되고요 스파링은 체육관 사정에 따라 인원수 제한을 두지 않는 한

자유롭게 가능합니다. 5번 정도 한다면 1번만 할 수도 있고 컨디션이 좋지 않으면 안 할 수도 있어요.

물론 5번 전부 다 할 수도 있습니다.(체육관이 좁아서 인원 제한이 생기지 않는 한)

 

주짓수 특성상 누구를 대상으로 수업하기가 굉장히 어렵습니다. 초보적인 기술을 하기엔 중급자들에겐 새로운 기술이 되지 않고, 초보자에게 중급기술을 가르치기엔 너무 어렵기 때문이죠. 그래서 보통 2~3개 정도 배우게 되면 처음 1~2개는 초보기술, 나머지는 중급기술을 배우기도 합니다. 그 외에 기본에 중점을 두고 한 가지 기술들을 며칠 동안 교육하기도 하고 그런 거 상관없이 정해진 수업 스케줄에 따르기도 합니다.

 

첫 번째 방법은 취미로 하는 사람들에게 좋고, 두 번째 방법은 주짓수 실력 증진에 더 도움이 됩니다. 다만 이렇게 하면 재미가 떨어지죠. 모든 주짓수 수련생들이 선수를 목표로 하는 게 아니기 때문에 적당한 재미도 함께 곁들여야 하기에 어쩔 수 없습니다. 세 번째 방법은 요즘엔 많이 안 할 것 같지만 정확한 건 체육관에 직접 방문하셔서 수업하는 거 한번 지켜보시는 게 가장 좋습니다. 아니면 sns에 체육관 검색하시면 활동 자주 하시는 관장님들이 수업이나 스파링 촬영해서 올리시니까 참고해 보시기 좋아요 :)

운동 안 해봤는데 주짓수 해도 될까요?

당연합니다. 주짓수를 하면서 체력은 자연스럽게 늘어납니다. 다만 체력이 평균 이하라고 한다면 준비운동도 힘들긴 합니다. 체육관에 등록하시는 분들 중 타 종목 선출도 계시고 다른 운동과 병행하는 분들도 계시지만 운동 처음 접하는 분들이 더 많다는 거 참고해 주시면 좋겠습니다.

도복 사이즈 어떻게 보나요?

나름 사이즈라고 해서 A0, A1, A2 이런 식의 사이즈가 정해져 있지만 A사의 도복은 A0이 맞고, B사의 도복은 A1이 맞는 경우가 있습니다. 회사마다 다르기도 하지만 도복 시리즈와 재질에 따라서도 차이가 있으며, 해당 회사의 국가가 어디냐에 따라서도 다릅니다. 한국인이면 한국을 포함한 동양 회사의 제품을 사는 게 가장 동양인 사이즈에 잘 맞습니다. 정 모르겠으면 도복의 리뷰나 체육관 관원에게 양해를 구하고 잠깐 입어보시는 게 좋습니다. 재질에 따라 수축이 아예 안 되는 제품들도 있으니 재질을 꼭 확인하세요.

 

 

주짓수 실력을 기르고 싶어요.

가장 많은 질문을 받았던 게 이 질문입니다. 제가 후배들 가르치는 방법+제가 했던 방법 같이 알려드리겠습니다.

먼저, 퍼플벨트 이하의 분들에겐 효과가 있었지만 그 이상은 저도 잘 모르겠습니다. 제가 퍼플벨트이기 때문이죠...

 

먼저 흰띠분들이 가장 많은 고민을 하실 텐데 흰띠 분들은 그냥 기본기술 2개씩만 연습하시면 됩니다.

클로즈가드 잡혔을 때 패스 2개, 잡았을 때 스윕 2개, 이런 식으로 하면 되는데 필수적으로

오픈가드, 하프가드, 클로즈가드, 마운트, 사이드컨트롤은 필수로 알아두시고 여유가 된다면 백, 터틀도 연습하시고

남북도 추가하시면 좋습니다. 스파이더가드, 데라히바가드 이런 건 그다음입니다.

 

가장 중요한 건 서브미션입니다. 가능하면 마운트나 백 말고는 서브미션을 시도하지 마세요

가드에서 서브미션 연습할 시간에 패스나 스윕 한번 더 연습하시고 서브미션은 유리한 포지션에서

하는 게 가드에서보다 성공률 훨씬 높습니다. 거기까지 가신다음에 가드에서 서브미션을 하나씩 연습하세요

 

그래서 이 기술들을 언제 연습하느냐? 수업이 끝나고 10분만 연습하세요. 충분합니다. 오늘 수업에서 배운 기술 당연히 중요하죠. 그렇지만 오늘 배운 기술이 50/50 가드 베림보로 등 고급기술들이면 일단 기본기가 우선시 되어야 합니다. 딱 10분만 1~2개 연습하세요. 3개 이상 하면 효율이 좋지 않습니다. 가능하면 1가지만 연습하시고 조금 아쉬우면 2개까지 연습하세요.

 

이제 퍼플벨트 이하 공통적인 팁을 드리겠습니다.

스파링 하는 모습을 촬영하세요. 스파링 중에 여기서 막혔는데 뭐였지? 하며 헷갈릴 수도 있고 내가 보지 못하는걸 제 3자는 잘 봅니다. 내가 스파링 하는 모습을 보다 보면 나도 모르는 습관, 자주 쓰는 기술, 못 막는 기술 등이 확실히 보입니다.

 

스파링 영상 한두 번만 찍어도 연습할 기술이 엄청나게 많아질 겁니다. 그렇게 하시면 실력 월등하게 좋아집니다.

 

그리고 체력훈련 해야 합니다. 제가 기술연습만 했던 케이스인데 일정 수준까지 올라가기가 어렵습니다. 힘을 기술로 커버한다는 거 물론 좋습니다. 하지만 힘 있는 기술이면 더 좋습니다. 어떤 운동을 해야 할지 잘 모르는 분들이 많으십니다.

 

배밀기 200개, 점프스쿼트 100개를 처음 목표로 하세요. 아마 블루이상인 분들은 배밀기는 몰라도 점프스쿼트 100개는 쉬울 겁니다. 점프스쿼트 100개를 쉽게 하기 시작했으면 중량스쿼트나 힌두스쿼트를 하시면 좋습니다. 개인적으로 힌두스쿼트를 더 추천드리며 300개를 목표로 하시면 좋습니다. 배밀기는 200개면 충분하니 더 개수를 올리려 하지 마시고 좀 아쉬운 느낌이 드신다면 딥을 하시면 좋습니다.

 

이 외에 케틀벨 스윙, 데드리프트, 풀업도 취향껏 해주시면 더욱 효과적입니다.

클로즈 가드할 때 다리로 상대 몸통 조이는 거 반칙이에요?

성인 흰띠 이하 전부 반칙입니다. 블루벨트부터는 반칙이 아니지만 사실 이걸 판단하기가 굉장히 어려운 부분 중 하나입니다. 그리고 추가로 스파이더가드나 라쏘가드 스윕시에 내 다리로 상대 이두근 쪽에 압박을 주는 경우가 발생할 수 있는데, 이는 바이셉스락이라는 이두근을 압박하는 기술로 브라운벨트 이상부터 사용 가능한 기술입니다.

3개월을 배웠는데 아직 잘 모르겠어요.

주짓수 특징 중 하나가 모르면 당하는 건데 주짓수는 기술 가짓수가 너무 많습니다. 지금도 앞으로도 계속 새로운 기술들이 나올 것이고요. 당장 기본기라는 클로즈가드 패스만 해도 세세하게 분류하면 수십 가지나 될 테니까 말 다했죠. 하지만 우린 큰 틀을 봐야지 그렇게 세세한 부분들을 하나씩 다 익힐 순 없어요. 3개월 배웠으면 모르는 게 정상입니다.

 

근데 3개월 배웠는데 잘 모르겠고, 제자리인 거 같아서 고민일 때 한방에 고민 날려버릴 수 있는 건 최근에 입관한 관원과 스파링 해보면 됩니다. 그 사람은 모르는걸 저는 어렴풋이라도 알고 있으니 차이가 분명할 겁니다.

 

위에 제가 적었던 수업의 3가지 방법 중 두 번째 방법으로 수업을 진행하는 체육관이라면 사실 이런 고민의 빈도가 적을 것입니다. 매일매일 다른 기술들을 배우는데 그걸 다 익힌다? 주짓수 선수로 명성 날릴 시기가 가까운 미래에 있는 재능입니다.

 

제가 수련했던 체육관 블루벨트 형이 저한테 니 슬라이드 패스를 제대로 알려줄 수 없냐고 물었던 적이 있어요. 그 형은 중량급이어서 기술의 디테일은 그렇게 중요하지 않았죠. 왜냐면 경량급 관원들과 스파링 하면 대충 해도 패스가 되거든요. 그러다가 시합 나갔더니 안 통하니 저한테 제대로 물어봤던 겁니다.

 

이렇듯 다양한 이유로 기술의 완성도가 떨어지는데요. 복잡할 거 없이 제가 위에 적은 수련팁에 따라 수련하시면 충분히 좋은 성과 낼 수 있다고 봅니다. 흰띠 시합에서 베림보로, 인버티드가드 이런 거 다 필요 없어요. 기본 기술만 가지고도 충분히 금메달 목에 걸 수 있고 실제로 시합 나가서 보시면 아시겠지만 블루 이상의 선수들도 10개 이하의 기술들을 사용해요.

세계 대회 영상 한번 봐보시면 그 선수들은 더합니다. 어떨 땐 2개의 기술만으로 경기가 끝나기도 해요. 10분 동안에요. 물론 흔한 경우는 아니에요. 그저 우리가 주목해야 할 것은 10개의 자신 있는 기술들이 200개의 어설픈 기술보다 낫다는 거예요.

 

누구나 하는 고민이고, 3개월 배워도 크게 달라진 게 없다는 이유 중 또 하나는 관원들도 같이 성장하기 때문이에요. 저만 수련하는 게 아니니 함께 강해져서 그 틈이 쉽게 메워지지 않는 것뿐이에요. 지금도 계속 강해지고 계시니까 걱정하지 마시고 기본 기술 위주로 수련하시면 무조건 좋은 결과 있을 겁니다.

 

이상 주짓수 자주 묻는 질문에 대한 포스팅을 마칩니다. 가장 중요한 것은 부상 관리입니다. 무리해서 부상당하는 것보다 조금은 느긋하게 하셔도 꾸준하게 수련하시는 게 더 중요한 점 항상 숙지하시기 바랍니다.